laczyc nogi

[...] łydki): - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 a mam pytanie co w tym planie (tym splicie co mowiles zeby nie laczyc nog z barkami) jest zlego? jest to plan gotowy z podwieszonych ,czemu nie moge nim cwiczyc?

Możesz mieć takie połączenie bez problemu ale pamiętaj że najpierw trenujesz duże partie potem małe tak z uprzedzeniem piszę na pewno wiesz że tak jest ale zwracam uwagę na to co ktoś napisze więc ty najpierw podałeś małe partie Czemu niby pleców nie łączyć z barkami?? Jak nie chcesz to zamień plecy triceps i nogi barki daj i masz już załatwione [...]

[...] robisz dziure i wsypujesz tyle piachu ile ci potrzeba, teraz zostaje tylko dobrze ta dziure zalatc, tasmami klejacymi i innymi kitami Teoretycznie możesz interwały z GPP laczyc, np. jedna rano a drugie po południu. Trochę razem nie widze możliwości tak długiej pracy w zakresie anaerobowym- po prostu a`wykonalne dla niezawodowców. w siłowe [...]

[...] po treningu noc po 1 g BCAA pare gram 5-7g w tych samych porach poza noca karnityne przed treningiem 2 g TSE rano 2 kaspy przed treningiem 2 kaspy glute 2 g przed treningiem 5 g przed snem ;D -- przy jedzeniu, czy na pusty zoladek, czy po jedzeniu (czytalem ze ktoregos nie powinno sie z bialkiem laczyc) nie przejmuj sie :D uffff !!!

moje skromne zdanie jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes [...]

Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B

Niektorzy robia w jeden dzien siłowy, w nastepny aerobowy, niektorzy robia silowi i aerobowy tego samego dnia - jeden rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej. Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz [...]

[...] Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego [...]

[...] podstawowe odruchy obronne i lepsze wyobrazenie podczas walki? -oczywiscie ze sa - sa to tak zwane hoda, czyli walki majace za zadanie wpoic owe elementy i nauczyc sie je laczyc >... a watpie ze samo rozciagniecie duzo da bez mozliwosci wykorzystania tego silowo np. na worku -owe rozciaganie wplywa rownie dobrze na rozwoj miesni jak kopanie [...]

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym złozonym ćwiczniu na partie. Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

Temat w górę. Na nogi dorzuciłem kolejne 2,5kg teraz wygląda to tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

Piątek jest do bani bo łączysz dwie mniejsze partie a powinienes łączyć duża z małą partią mięśni. Spróbój to: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Nogi

[...] najlepszy z tego względu, ze cwiczyles wszystko po 2x, a na mase najlepiej zrobic obszerny trening mocno przeciazajacy dana partie, ale raz w tygodniu. Nie musisz koniecznie laczyc klatka+tric i plecy +bic możesz zrobic na odwrot czyli Klatka+bic Plecy+tric, to zalezy od twoich preferencji Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 16:52:12

ten plan nie jest wg mnie ale nie jest odpowiedni... powinieneś łączyć ćwiczenia... klkatka z tricepsem, barki z bicepsem, nogi, i plecy i kaptury... miedzy nogami a plecami powinien byc odstęp (przerwa ok. 3dni) to są najważniejsze mięsni odpowiedzialne za rozwój tkanki mięśniowej w całym ciele....

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

nie jest dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten [...]

Na nogi zapomniałem dopisać prostowanie na maszynie, Czyli powinienem robic dana grupe dwa razy w tygodniu? Jak w takim wypadku łączyć?

Wczoraj wstępowałem na taboret prawie 30 minut - tempo wchodzenia wolne nie powodujące większej zadyszki - bardziej można to porównać do naprzemiennych przysiadach na jednej nodze i mam nadzieję, że wpłynie to korzystnie na moje nogi. Minusem są nocne kurcze łydek i tyłu ud przy przewracaniu się z boku na bok w czasie snu. Nadspodziewanie dobrze [...]

No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]